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Macを眠らせず、終わったらしゃべらせる──標準搭載なのに知られていない caffeinate と say【2026年版】

Macに標準搭載されているcaffeinateコマンドとsayコマンドの活用法を最新のオプション一覧つきで解説。スリープ防止から音声読み上げ、自動化スクリプトへの組み込みまで、隠れた名コマンドをまとめました。

Macのターミナルがcaffeinateで眠らずに動き続け、吹き出しでsayコマンドの読み上げを表す編集イラスト
テクノロジー
公開日: 2025年9月29日
更新日: 2026年10月23日
読了時間: 7 分
著者: ぽちょ研究所
読了時間: 7 分

目次

はじめに

2026年10月23日更新： 2026年9月公開の macOS Golden Gate（27）で確認し直しました。caffeinate と say の使い方に変更はありません。say -o の出力形式の説明を実機の一覧に合わせて訂正し、声の追加手順の設定名、pmset で効き目を確かめる方法、ショートカットの更新点を追記しました。

みなさん、こんにちは。今日はMacをもっと便利に、ちょっと面白く使いこなすための「隠れた名コマンド」を2つ紹介します。1つ目は caffeinate、2つ目は say です。

どちらも追加インストール不要で、2026年9月に公開された macOS Golden Gate（27）を含む現行のmacOSに標準で入っているターミナルコマンドです。macOS 27.0.1 の実機でも、オプションやman page（マニュアル）の内容は従来と同じでした[3]。GUIの「Caffeine」的なユーティリティアプリを別途入れなくても、この2つを覚えておくだけで日常のちょっとした不便がかなり解消されます。

1. caffeinateコマンド — Macを「眠らせない」魔法

1-1. 目的と機能

Macは一定時間操作をしないと自動的にスリープ（省電力モード）に入ります。バッテリーや環境にはやさしい仕組みですが、

  • 長時間のダウンロードやビルド
  • サーバーやバッチスクリプトの実行
  • プレゼンや会議中の資料表示
  • 外部ディスプレイでの動画・サイネージ表示

といった「勝手にスリープすると困る」場面では邪魔になります。そこで役立つのが caffeinate コマンドです[1]。「カフェインを飲んで眠気を防ぐ」という名前の通り、指定した条件が満たされている間だけMacを起こし続けます。

1-2. 基本の使い方

ターミナルで次のように入力するだけです。

bash
caffeinate

これで、ターミナルを閉じるか Ctrl + C で止めるまで、Macはスリープしなくなります。 引数なしの caffeinate は、既定でシステムのアイドルスリープを防ぐ -i 相当の挙動になります。

1-3. オプションを使いこなす

caffeinate にはいくつかのフラグがあり、組み合わせることで「何を」「どれくらい」眠らせないかを細かく制御できます。

オプション効果
-dディスプレイのスリープを防止する
-iシステムのアイドルスリープを防止する（既定の挙動）
-mディスクのアイドルスリープを防止する
-sシステムスリープを防止する（AC電源接続時のみ有効）
-uユーザーが操作中であると宣言し、ディスプレイをオンにする
-t <秒>指定した秒数だけアサーションを維持する
-w <PID>指定したプロセスIDが終了するまで待つ

よく使う組み合わせ例です。

  • 30分だけスリープを防ぎたい
bash
  caffeinate -u -t 1800

-t は秒数指定（1800秒＝30分）です。

  • 特定のコマンドの実行中だけスリープさせない
bash
  caffeinate -s curl -O https://example.com/bigfile.zip

curl が終了すれば、自動的にスリープ許可状態に戻ります。プロセスを渡す形なので、長時間のビルドコマンドやrsync転送にもそのまま応用できます。

  • すでに動いている別プロセスの終了を待つ
bash
  caffeinate -w 1234

PID 1234 のプロセスが終わるまでスリープを防ぎます。バックグラウンドで走らせた重い処理と組み合わせる際に便利です。

  • 本当に効いているか確かめる
bash
  pmset -g assertions | grep caffeinate

caffeinate が動いている間は、"caffeinate command-line tool" という名前のアサーション（スリープを止める宣言）が表示されます[4]。

なお、man pageによると -u は -t を付けないと約5秒で切れます。また、コマンドを渡して実行する形では -t と -w は使われません。

caffeinateコマンドの主要オプション（-d -i -m -s -u -t -w）を整理したチートシート図

図1：caffeinateの主要フラグ早見表。ディスプレイ・システム・ディスクのどの層を眠らせないかで使い分ける。

1-4. どんな局面で使うと良いか

  • 大容量のダウンロードやバックアップを夜間に走らせたいとき
  • Zoom・Google Meet・Teamsの会議で画面を表示し続けたいとき
  • 外部ディスプレイでスライドや動画を流しっぱなしにしたいとき
  • CIビルドやnpm/yarnの長時間タスクを手元のMacで実行するとき

「うっかりMacが寝てしまった！」を防ぐ、小さいけれど強力な味方です。

2. sayコマンド — Macにしゃべらせてみよう

2-1. 目的と機能

次に紹介するのは say コマンドです[2]。名前の通り「Macにしゃべらせる」ことができます。もともとは視覚に障がいのある方向けのアクセシビリティ機能の一部ですが、学習や通知の演出にも使える面白いツールです。

2-2. 基本の使い方

ターミナルで次を入力してみてください。

bash
say "Hello, World!"

Macが「ハロー、ワールド」と声を出してくれます。日本語もそのまま扱えます。

bash
say "おはようございます。今日も元気にいきましょう。"

2-3. 声を変える・ファイルに保存する

声の種類は「システム設定 → アクセシビリティ → リーダーと読み上げ」で、「システムの声」の横にある情報ボタンから追加できます（macOS 27での表記）[5]。インストール済みの声は say -v ? で一覧表示できます。

bash
say -v Kyoko "おはよう"
say -v Samantha "Good morning"
say -v "?"

話す速さを変えたいときは -r（words per minute）を使います。

bash
say -r 220 "少し早口で読み上げます"

音声をファイルに書き出すこともできます。既定はAIFFで、ほかにWAVE・CAF・m4a（AAC）・FLACなども選べます。対応形式は声やOSによって異なるので、下の --file-format="?" で一覧を確認してください。一覧にMP3は含まれず、MP3への直接出力には対応していません。 macOS 27.0.1 で拡張子を .mp3 にして試すと、エラーは出ずに再生できない数十バイトのファイルができました。MP3が欲しい場合は、いったん対応形式で書き出してから afconvert や ffmpeg で変換します。

bash
# AIFF（既定）で書き出し
say "これはテスト音声です" -o test.aiff

# 形式を明示して書き出し（m4af / caff / WAVE なども指定可）
say "これはテスト音声です" -o test.m4a --file-format=m4af

# FLACも拡張子から判別して書き出せる
say "これはテスト音声です" -o test.flac

# 書き出せる形式の一覧を確認
say -o /dev/null --file-format="?" "list"
sayコマンドで日本語と英語の音声を切り替え、ファイルへ書き出す様子を表した編集イラスト

図2：sayは日英どちらの読み上げにも対応する。出力はAIFFが既定で、WAVE・CAF・m4a・FLACなども選べる。MP3化には別途変換が必要。

2-4. どんな局面で使うと良いか

  • 語学学習（英語の発音をMacに読ませて耳で覚える）
  • プレゼンでのナレーション代わりの効果音的な演出
  • 長時間タスクの完了を「声」で知らせる通知代わり
  • スクリーンリーダーが使えない環境での簡易読み上げ確認

自動処理の最後に say "バックアップが完了しました" を仕込めば、作業終了を声で教えてくれるユニークな通知になります。

3. 応用編：caffeinate × say を組み合わせる

3-1. 長時間処理の完了通知

両方を組み合わせると、「スリープを防ぎながら、終わったら声で教えてくれる」自動化が簡単に作れます。

bash
caffeinate -s ./long_process.sh && say "処理が終わりました"
  • caffeinate -s でスリープ防止
  • 処理が終わったら say で声で通知

という「仕事の相棒」的な使い方ができます。

3-2. シェルスクリプトへの組み込み例

ビルドやテストのラッパースクリプトに仕込んでおくと、画面から離れていても完了に気付けます。

bash
#!/bin/bash
set -e
caffeinate -dims &
CAFFEINATE_PID=$!

npm run build
npm test

kill "$CAFFEINATE_PID" 2>/dev/null
say "ビルドとテストが完了しました"

caffeinate -dims はディスプレイ・システム・ディスクのアイドルスリープをまとめて防ぐ書き方で、フラグを連結して指定できます。バックグラウンドで起動して、処理が終わったら kill で止める構成です。

caffeinateでスリープを防ぎながらビルドを実行し、完了時にsayで通知する自動化フローの図

図3：caffeinateでスリープを止め、処理完了後にsayで声の通知を出す、という組み合わせが「仕事の相棒」になる。

4. 覚えておくと差がつく追加の小技

caffeinateとsay以外にも、標準搭載なのに意外と知られていないターミナルコマンドがあります。あわせて覚えておくと便利です。

  • pbcopy / pbpaste：クリップボードとの間で標準入出力をやり取りできます。cat file.txt | pbcopy でファイル内容をそのままコピー可能。
  • open -a "アプリ名"：ターミナルから任意のアプリやファイル、URLを開けます。open . でカレントディレクトリをFinderで開くのも定番です。
  • screencapture -T 5 shot.png：5秒後にスクリーンショットを撮影します。-i を付けると範囲選択、-c でクリップボードに直接コピーできます。
  • shortcuts run "ショートカット名"：「ショートカット」アプリ（Automatorの後継）に登録したワークフローをターミナルからワンライナーで実行できます。macOS 27でも run・list・view・sign の4つのサブコマンドは変わっていません。アプリ側では、言葉で説明してショートカットを作る機能（Apple Intelligenceが必要）や、Macでも使える、スクリーンショットの保存をきっかけに動くオートメーションが加わりました[6]。

ミニまとめ：caffeinate say pbcopy/pbpaste open screencapture shortcuts run の6つを覚えておくと、GUI操作を挟まずに済む場面がぐっと増えます。

まとめ

今日はMacに標準で入っているけれど、意外と知られていない便利なコマンドを紹介しました。

  1. caffeinateコマンド：Macを眠らせない → 長時間の作業や会議で活躍
  2. sayコマンド：Macにしゃべらせる → 学習・通知・演出に応用可能
  3. 組み合わせ技：スリープ防止＋完了通知で「仕事の相棒」に
  4. 周辺コマンド：pbcopy/open/screencapture/shortcuts run もあわせて覚えると効率アップ

どれも「ちょっとした工夫」で日常のMacライフを快適にしてくれる機能です。ぜひターミナルを開いて試してみてください。

参考文献・出典

  1. [1]macOS man page, caffeinate(8) — run man caffeinate in Terminal. ↩
  2. [2]macOS man page, say(1) — run man say in Terminal. ↩
  3. [3]The Eclectic Light Company：macOS Golden Gate 27.0 の公開（2026年9月14日）。コマンドの挙動は macOS 27.0.1 の実機で man caffeinate、man say、say --file-format="?" を実行して確認（2026年10月23日）。 ↩
  4. [4]macOS man page, pmset(1) — run man pmset in Terminal. 表示は macOS 27.0.1 で確認。 ↩
  5. [5]Appleサポート：Macでテキストを読み上げるときに使用される音声を変更する。 ↩
  6. [6]Appleサポート：New in iOS, iPadOS, macOS, watchOS, and visionOS 27（ショートカットの新機能）。サブコマンドは macOS 27.0.1 で shortcuts help を実行して確認。 ↩
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